洛宁县动力通风器厂家求一种不用膝盖的有氧运动？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

膝盖疼是我们在运动时经常遇到的问题。而且膝关节作为运动时经常用到主要关节之一，一旦受过伤痛，运动时很可能会反复发作。

如果膝盖受过伤，在选择有氧运动的时候，就应该选择能尽量减少膝盖弯曲次数的运动。

像跑步和有氧单车这样的运动是一定要尽可能的少做，

下面给大家推荐一些对于膝盖压力较少的运动

一，战绳

需要注意的是，双脚稳定站立在原地，膝盖微微弯曲放松，主要依靠核心力量来稳定身体，可以让屁股重心向后使膝关节的压力降到最低。

而且战绳属于肌肉和耐力的组合训练，还可以产生多种变形的训练方式。

除了最基本的“上下波浪”、“左右波浪”外，还可以和俯卧撑、深蹲、波比、开合跳、俄罗斯转体等相结合。

当然了，这些搭配着各种动作的间歇和循环训练，需要我们在有一定的训练基础以后才能进行。

而且对于膝盖有伤痛史的朋友来说，在进行战绳组合训练的时候也应选取那些对于膝盖压力小的动作进行组合。

对于战绳训练的初学者来说，一次甩动20秒就已经是相当大的负荷了，我们可以一种甩动动作持续15秒为一次，每次休息1分钟，重复3-5次。

如果没有战绳，在家还可以这样练习：

二，弹网：弹网训练可保持心血管健康，因为这运动对于膝盖的衝击相当小。

三，壶铃摆荡

壶铃摇摆能驱动你的臀肌、腿后肌与下背肌群，是个让膝盖压力相当小的动作。（前提是姿势与施力正确，在这边特别提醒：壶铃摆荡如果施力错误很容易造成背部、手腕、手臂甚至膝盖等处受伤，在执行前请确定动作正确，若有疑问请询问专业教练！）

适当的运用臀部与腿后的力量将壶铃甩起，能刺激臀肌的发展，这对多数生活习惯为久坐的人来说也是相当好的运动，激活平常过度放松的肌群！

动作要领部分，首先，双脚站在壶铃两侧，略比肩宽。

接着将屁股后移，膝盖微弯蹲下取起壶铃。动作全程双手都是非常放松的在拿壶铃，但请确实掌握，以避免壶铃脱离你的双手、展翅高飞。

背部打直，利用臀部与腿后肌的力量将壶铃向前「顶」飞。当壶铃向下的时候，顺势将屁股后坐缓冲掉力量，并且回到起始姿势（注意，施力过程中你不该感受到大腿前侧、也就是股四头肌不应出力过多；摆荡出力的感觉与硬举类似）。

你可以将壶铃举起到胸口、与眼睛平行或高过头部，相对的举得越高所需的掌控力越强，请自行衡量自己的能耐到哪。

男生初学的重量可选择10kg左右，女性初学的重量可选择6kg左右。重复次数可以用30~40下为一组，每组休息1分钟，进行3~5次。

四，轮胎捶打

轮胎捶打是个看似简单、实际操作却不容易的动作。他的原理其实和砸药球相当类似，都属于核心爆发的训练，但好处是你不用去捡球，而且可迅速重复动作，最重要的是对膝盖负担不大。

双脚站稳离轮胎固定距离。注意！在捶打前一定要审慎量好你和轮胎的距离，避免挥空！若你挥空很有可能砸到你自己的脚，非常危险！一定要小心

握铁锤的方式并非双手都握在底部，这样一来铁锤会变得很难挥动（支点远），容易变成「甩」铁锤。将一手短握另一手握底部，将铁锤下打的时候才将短握的那只手滑落到底部。

举起铁锤的时候用手臂的力量，下垂的时候改以核心肌群出力，重复数次。你可以用次数或秒数来计算皆可，如同前面两项动作，每组之间休息1分钟，然后重复3~5次

五，药球等非传统有氧运动。

使用这些工具可以进行高强度间歇性训练，而且效果显著。这些运动不但有趣，而且因为脚没有离开地面，所以对于膝盖完全没有衝击。其实低衝击的有氧运动的核心概念就是把所有的运动变成非跳跃式运动。

举例来说，当做开合跳时，把它变成脚步开合就好。随著手臂上下摆动进行左右迈步。如果要让心跳更快，你可以利用大块肌肉，让心脏同时对上下半身输送血液，并把这些摆动动作加入你的间歇性训练。以上运动对于膝盖都相当温和，同时会迅速加快心跳。

六，把所有有氧腿去掉了！多用上肢参与，比如划船，椭圆仪！

七，弹力绳是个好东西

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有什么不伤膝盖又不用去健身房完成的有氧运动？

1、固定自行车：之所以固定自行车是不伤膝盖的有氧运动是因为：固定自行车可以：提高神经系统的敏捷性；提高心肺功能，促进腿部血液循环，同时强化微血管组织；防止肥胖和高血压，有时比药物更有效；可改善性功能；能够益寿延年。

2、游泳：有人说，游泳会被呛或者是抽筋而亡，那为什么还有游泳比赛呢？之所以游泳不伤膝盖的有氧运动是因为：游泳可以：增强心、肺功能，增强体质和抵抗力；使肌肉结实、体形健美，儿童经常游泳有利于长高，瘦弱者经过游泳身体会变得强壮；对脊椎有好处；锻炼手脚的协调性，力量及柔韧性。

3、羽毛球：羽毛球可以：促使膝盖不因为长期坐在凳子上而麻痹，可以使膝盖不僵硬，而且还可以长高，你说是不是很有帮助呢？

4、跳绳：跳绳也可以长高也是属于不伤膝盖的有氧运动，跳绳可以排汗已经毒素，有益于儿童在发育期间帮助身高发展，也有利于不伤膝盖，总体来说还是蛮有效的！

有什么心率能到150且不伤腿的有氧运动吗？

这个如果是不用腿的运动，要想心率达到150的话，其实不是很高的心率，如果是其他的运动，应该也是可以达到的，一些躺在地面上的动作或者支撑的动作都是可以达到150的心率。如果你想要心率达到180到200以上的话，那可能就是绝对需要用到腿部的可能跑步，然后跳跃性的动作才可能让你的性欲提高得这么高，但是150的心里的话，说实话不是很高，可以支撑类的动作就能达到。那其实我们在这里的时候跑步也不是那么容易双腿伤膝盖的，如果是你想要心率达到更高，那你肯定是需要去跑步需要去做全身心的运动，才会让你的心率达到非常的高，一般的运动强度完全跟不上的。你想跑步，深蹲类似的动作可能对膝盖有一定的压力，但是这些压力都是在合理范围之内的，只要你的跑步的总量不是很大，我想对你的膝盖或者腿部应该不会有太大的伤害，除非就是你之前有受过什么伤，那可能会导致你在做这些运动的时候容易受伤，不然的话那些有没有其他问题的。所以在这里要提醒大家的是，只要在合理范围类的训练都是可以去坚持做的，也不会对自己有太大的损伤，而且关节本身就需要有压力的情况下，他才会得到伸张否则的话，那他可能会退化一定要有不停的压力，去刺激他不停的重量去刺激他，他才会得到空前的进步，他才会成长也跟人一样，如果没有压力的话，那他就不会生长。所以到了这里，你是不是对这个有一定的了解呢？如果有了解的话，那就开始动起来千万不要停留于思考的状态，因为思考不会让你有所收获，你就去做了才会有所收获训练和其他东西不一样，不是思考了就可以得到的，而是你只有真真切切去练了，你才能够有所改变有所收获有得到。

什么运动不伤膝盖？

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什么运动不伤膝盖？只要是不让膝关节承受过多的压力的运动都不会伤害膝盖。基于上述原则，我给大家推荐几种。

首先推荐的是游泳。因为在浮力的作用下，膝关节承受的压力很小，如果不过多的追求速度，几乎不会损伤膝盖，而且锻炼了膝关节周围的韧带和肌肉，让它们得到了强化。特别是体重较大的人群，通过游泳减轻体重以后再进行其他的运动，是非常有必要的。其次是慢走。注意是慢走，不是慢跑，因为跑步过程中会产生大量的关节撞击，会损伤关节软骨。最好是能够穿软底运动鞋，在塑胶跑道或软路上慢走，尽量避免硬底鞋和高跟鞋在硬路面行走。再次是骑自行车。因为在蹬自行车过程中，人体的主要负重部位在臀部，膝关节基本不参与负重，反复的膝盖屈伸活动，锻炼了膝盖周围的肌肉和韧带，促进了局部的血液循环，带走更多的炎症因子。因此，对于膝关节有过损伤的病人建议可以进行此类的活动。第四，可以进行膝关节锻炼操。主要动作：①坐位伸膝②俯卧屈膝③伸肌锻炼④股四头肌锻炼⑤推擦大腿⑥指推小腿⑦拳拍膝四周⑧按揉髌骨。可以在留言区单独教给大家。最后，可以进行太极拳、瑜伽等舒缓的有氧运动，对膝关节的损伤也很小。强烈不建议爬山、爬楼梯和竞技球类运动，这些运动对膝关节的损伤很明显。

专注骨科，感谢分享阅读，欢迎留言交流。

有什么对膝盖损伤程度较小的减脂运动？

推荐几个几乎不伤膝盖的减脂运动给大家：

1.呼啦圈

呼啦圈是最不伤膝的有氧运动之一

因为类似跑步之类的运动之所以有可能会伤害膝盖

原因在于运动本身的启动部位是腿，而地面给予身体的冲击点也是腿

膝盖不够结实的人自然面临受伤的情况

而呼啦圈的启动部位是腰

也正因为这样，呼啦圈对腰腹的塑型作用很好

当然，随着你体能的提升，这项运动给你带来的收益也许会变小

最好的方法是增加呼啦圈的重量，可以更好的消耗热量

而不是一味的延长运动时间

2.游泳

游泳的好处，在于身体可以充分的利用水体的浮力

这样，不但是膝关节，全身所有的关节都能得到有效的保护

同时，游泳会训练全身的力量，不会有失衡，是一项非常好的运动

只是有一点要注意：水温。

水温过低的游泳运动，会加速热量损耗，带来巨大的饥饿感

因此有可能造成食欲大增减肥失败

冬泳请慎重。

3.战绳

战绳是为数不多的，仅仅靠上肢力量就能够完成减脂的运动

当然，严格意义说，战绳更像是有氧运动和力量训练的结合

在运动的时候，可以用HIIT的节奏完成

就是说，训练1到2分钟，休息20到30秒，再继续下一组

这项运动不适合肩周炎患者

但是很适合手臂拜拜肉很多的减肥者

4.快走

快走训练尽管和跑步一样，是用腿部启动来完成

但不同之处在于

跑步的时候，永远处于单脚落地的状态

而快走运动则永远是双脚落地的状态

因此，快走的时候，膝盖承受的压力仅仅是跑步的50%

只要膝关节没有旧伤，通常是比较安全的

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希望有帮到你。

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